Popis knihy

Přínosem cvičení na balanční plošině je možnost pozitivně ovlivňovat rozvoj rovnováhy, správnou funkčnost kloubních struktur, cílenou centraci kloubů, především páteře a kyčlí, a vlastní nácvik optimálního držení těla. Svaly nikdy nepracují samostatně, izolovaně, ale v určitých funkčních řetězcích. Naší snahou by mělo být pomocí cviků na této balanční pomůcce upevnit, v případě svalové nerovnováhy i nově vytvořit, ekonomické a funkční pohybové řetězce, které dovolí našemu pohybovému aparátu fungovat bez bolesti a s plným nasazením. Po zvládnutí základních cviků z uvedeného zásobníku je možné sestavit si vlastní cvičební sestavy, jejichž ukázky najdete v závěru knihy. Kniha je určena rekreačním i kondičním sportovcům, cvičitelům fitness a trenérům. Autorky připravily soubor více než osmdesáti podrobně popsaných a na fotografiích ilustrovaných cviků, které poslouží nejen k rozvoji rovnováhy, ale také podporují správné posilování.Obsah PODĚKOVÁNÍ ÚVOD CO V NAŠÍ PUBLIKACI NAJDETE SVALOVÁ DYSBALANCE POHYBOVÉ SCHOPNOSTI Jak se pohybové schopnosti projevují? Síla Rychlost Vytrvalost Flexibilita Stabilizační schopnosti CORE TRAINING SYSTEM DRŽENÍ TĚLA Jaké by držení těla mělo být? Jak postupovat při odstraňování chybných posturálních stereotypů? PRUŽNÁ BALANČNÍ ÚSEČ Popis úseče Proč na pružné balanční úseči cvičit naboso? Pozitiva pružné balanční úseče NEŽ ZAČNETE CVIČIT Jaké oblečení a obutí? Jak postupovat při nácviku vlastních cviků? Jak zkontrolujete aktuální stav rovnovážných schopností? Čapí stoj Rombergův test ZAČÍNÁME CVIČIT Nástup a sestup Balanční výstupek Balanční plošina Popis základního postavení JAK PRACOVAT SE ZÁSOBNÍKEM CVIKŮ ZÁSOBNÍK CVIKŮ Úseč jako balanční výstupek Cviky ve stoji na výstupku úseče Cviky v kleku na výstupku úseče Cviky ve vzporu a kleku za úsečí Cviky v sedu na výstupku úseče Cviky v sedu před úsečí Cviky v sedu za úsečí Cviky v lehu na zádech na výstupku úseče Cviky v lehu na břiše na výstupku úseče Cviky v lehu na boku na výstupku úseče Úseč jako balanční plošina Cviky ve stoji na plošině úseče Cviky v kleku na plošině úseče Cviky v kleku za úsečí Cviky v sedu na plošině úseče UKÁZKOVÉ SESTAVY Ukázková sestava pro úplné začátečníky Ukázková sestava pro posílení břišních svalů a protažení vzpřimovačů LITERATURA