Popis knihy

Běh na lyžích je krásný sport, který je pro mnoho lidí každoročně prostředkem k úniku ze šedivých kanceláří a z ruchu měst do bílé, tiché přírody. Pro některé je i příležitostí pro srovnání vlastních schopností se soupeři v závodě. Je to sport, který je přístupný všem lidem bez rozdílu věku či pohlaví. Všem zájemcům, od rekreačních lyžařů, kteří se jednou, dvakrát ročně s rodinou vypraví do horského střediska, až po vrcholové lyžaře, trávící na sněhu týdny a měsíce, umožňuje běh na lyžích zažít nevšední chvíle. Olympijská vítězka a mistryně světa v běhu na lyžích provází všechny milovníky bílé stopy kompletním průvodcem během na lyžích. Autoři se věnují jak základním otázkám, které zajímají běžecké začátečníky, jako je výběr vhodného vybavení a základy techniky jízdy, tak i zkušeným sportovcům, kteří chtějí vhodně zvoleným tréninkem dosáhnout lepších výsledků. Film na přiloženém DVD knihu doplňuje, velmi názorně popisuje techniku jízdy v podání Kateřiny Neumannové, metodiku nácviku jednotlivých disciplín, rozcvičení a další témata, u kterých byli doposud čtenáři odkázáni jen na písemný popis.Z obsahu Předmluva 1 Úspěch a trénink Kateřiny Neumannové 1.1 Jak vypadá rok vrcholové běžkyně na lyžích 2 Historie a současnost běžeckého lyžování 2.1 Lyžařský pravěk 2.2 Od přesunu v krajině k lyžařskému sportu 2.3 Vývoj techniky běhu a vybavení 2.4 Současné trendy v běžeckém lyžování 2.5 Běžecké lyžování v České republice 3 Kdy a jak začít 3.1 Kdy začít lyžovat s dětmi 3.2 Seznámení dětí s lyžemi a lyžováním 3.3 Sportovní začátky dětí 3.4 Jak na to se zvyšujícím se věkem 4 Vybavení lyžaře 4.1 Běžecké lyže 4.2 Boty a vázání 4.3 Hole 4.4 Oblečení 5 Příprava běžeckých lyží 5.1 Co s novou skluznicí? 5.2 Parafínování skluznice 5.3 Mazací komora u klasických lyží 5.4 Mazání stoupacími vosky 5.5 Mytí a čištění lyží 5.6 Bezpečnostní zásady pro práci s vosky a při čištění lyží 5.7 Celoroční péče o lyže 5.8 Co potřebuje lyžař 6 Základy běhu na lyžích 6.1 Základní dovednosti 6.2 Lyžařská průprava 6.3 Nácvik základů techniky běhu na lyžích 7 Technika běhu na lyžích 7.1 Základy běžeckých technik 7.2 Běh klasickou technikou 7.3 Běh volnou technikou - bruslení 7.4 Kde a jak používat jednotlivé způsoby běhu 7.5 Pohybové dovednosti pro dokonalou jízdu 7.6 Technika mistrů 8 Trénink 8.1 Úvod do sportovního tréninku 8.2 Rozvoj pohybových schopností 8.3 Fyziologické základy tréninkového zatížení 8.4 Využívání energetických zdrojů 8.5 Adaptace a tepová frekvence 8.6 Pravidla správného zatěžování 8.7 Zásady správného tréninku 9 Doplňkové tréninkové prostředky 9.1 Kolečkové lyže 9.2 Imitace 9.3 Běh 9.4 Posilování 9.5 Jízda na kole 9.6 Další pohybové aktivity 9.7 Možnosti zkvalitnění letní přípravy 9.8 Přechod z letní přípravy na sníh 10 Efektivita tréninku a motivace 10.1 Motivace 10.2 Testování a kontrola 11 Zimní turistika a nebezpečí v horách 11.1 Předjíždění a míjení 11.2 Úrazy 11.3 Hypotermie 11.4 Laviny Použitá a doporučená literatura