Hľadanie: Zátišie - krátky pôst
zobraziť:
Zátišie
Podmanivá a srdečná mozaika ľudských príbehov, ktoré spojila láska, vojna, umenie, povodeň a toskánske slnko.
Taliansko, rok 1944: Spojenecké vojská postupujú, v okolí vyľudnených dedín dopadajú bomby a mladý britský vojak Ulysses Temper sa ocitá vo vínnej pivnici opustenej vily. Stretáva sa tam so šesťdesiatštyriročnou kunsthistoričkou Evelyn Skinnerovou, ktorá prišla do Talianska zachraňovať z rozvalín obrazy a oprášiť dávno zabudnuté spomienky na mladosť. Ulysses s Evelyn objavia jeden v druhom spriaznenú dušu a zborenisko vojnou zmietaného Talianska sa stane dejiskom udalostí, ktoré budú formovať Ulyssesov život najbližších štyridsať rokov.
Po návrate domov do Londýna sa Ulysses znovu ocitá vo svojej partii – ktorej súčasťou je aj papagáj recitujúci Shakespeara –, no prináša si so sebou čas prežitý v Taliansku. Vďaka nečakanému dedičstvu sa mu naskytne možnosť vrátiť sa na miesto, kde sa to celé začalo a Ulysses sa vyberie späť doprostred toskánskych kopcov.
Nádherná próza, neobyčajná nežnosť a záblesky humoru a svetla robia zo Zátišia panoramatický portrét zachytávajúci nezabudnuteľných jedincov a farbistú oslavu krásy a lásky vo všetkých jej podobách.
Prerušovaný pôst
Krátky pôst, dlhý život. Tak jednoducho sa dá zhrnúť blahodarný vplyv, ktorý má na naše zdravie niekoľkohodinový alebo denný pôst. Pri prerušovanom pôste sa obmedzí príjem potravy na niekoľko hodín denne. Pritom nemusíte počítať kalórie, ani sa zriekať určitých jedál, a predsa schudnete. Navyše, dlhodobo si upevníte zdravie.
Daniel Roth v tejto knihe podrobne opisuje, prečo je metóda prerušovaného pôstu taká efektívna. Okrem odľahčene interpretovaných poznatkov rôznych lekárskych štúdií a svojich vlastných skúseností ponúka ľahko pochopiteľný úvod do tohto výnimočného druhu stravovania a množstvo užitočných tipov, aby si každý mohol nájsť taký koncept prerušovaného pôstu, ktorý mu najviac vyhovuje – bez ohľadu na to, či pritom nejako zmení svoje stravovacie a športové návyky.
V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych metódach prerušovaného pôstu, aby ste mohli byť dlhodobo zdraví a štíhli bez namáhavých diét.
Škola kreslenia – tieňovanie - Krajina a zátišie
V tejto sérii, v ktorej sa budete učiť tieňovať, objavíte kúzlo bielej a čiernej farby.všetky postupy v našich knižkách zvládnete ľahko pomocou najrôznejších nových techník.
Krátky príbeh umenia
Vreckový sprievodca kľúčovými smermi, dielami, námetmi a technikami
Krátky príbeh umenia prináša inovatívny náhľad na svet umenia. Jednoducho skoncipovaná kniha sa venuje 50 kľúčovým výtvarným dielam umeleckej histórie – od jaskynných malieb v Lascaux až po súčasné inštalácie – a zároveň ich spája s najdôležitejšími umeleckými smermi, námetmi a technikami.
Prístupná, obsahovo úsporná a bohato ilustrovaná kniha podáva vysvetlenie, ako, prečo a kedy sa umenie menilo, kto prišiel s určitými trendmi, v čom spočívali, kde ich vytvorili a prečo boli dôležité. Objasňuje svet umeleckých pojmov a poskytuje čitateľom všetkých generácií možnosť dôsledne porozumieť umeniu a zažiť skutočné potešenie zo sveta umeleckých diel.
Susie Hodge je historičkou umenia a umelkyňou. Napísala už mnoho úspešných kníh venovaných výtvarnému umeniu a jeho dejinám.
Z anglického originálu preložil Juraj Žáry.
Pôst na ženský spôsob
Cesta ženy, ako využiť liečivú silu pôstu na spaľovanie tukov, zvýšenie energie a vyváženie hormónov.
Dr. Mindy Pelzová, renomovaná odborníčka na holistické zdravie a pôsty, prináša príručku
špeciálne vytvorenú pre potreby žien na základe ich hormonálnej aktivity a menštruačného
cyklu, ktorá obsahuje 30-dňový pôstny reštart.
Zatiaľ čo väčšina rád o pôste ponúka univerzálny prístup, ktorý v ženách vyvoláva ďalšie otázky, v
knihe Pôst na ženský spôsob sa Dr. Pelzová delí o osvedčené stratégie, postupy a tipy, vďaka
ktorým pôst prospieva státisícom žien.
V tejto knihe sa dozviete:
- ako správne prejsť z celodenného jedenia na prerušovaný pôst (13 – 15 hodín),
- ako sa bezpečne postiť ešte dlhšie (15 – 72 hodín),
- ako načasovať pôst podľa menštruačného cyklu (aj keď cyklus už nemáte),
- ktoré potraviny sú najvhodnejšie po prerušení pôstu na zlepšenie metabolického zdravia.
Ako bonus nájdete v knihe vyše 60 receptov navrhnutých pre dva stravovacie plány, ktoré
Dr. Pelzová vytvorila na podporu ženských hormónov, a nájdete tu aj recepty vhodné po
prerušení pôstu.
...........
„Nikdy som nestretla nikoho, kto by viac rešpektoval telo a jeho vrodenú
schopnosť uzdravovať sa ako Mindy. Jej úcta k telu sa spája s intenzívnou
potrebou pomáhať ľuďom, ktorých učí, ako ho zachovať zdravé
prostredníctvom pôstov, stravy a detoxikácie.“
Danica Patricková, podnikateľka a bývalá pretekárka
„Pôst na ženský spôsob je úžasná kniha, ktorá inšpiruje a zároveň
informuje. Je studnicou vedomostí pre každú ženu, ktorá chce opätovne
získať zdravie.“
Megan Ramosová, autorka bestsellera New York Times, spoluzakladateľka a
CEO The Fasting Method
„Dr. Mindy Pelzová ponúka skvelé rady v čase, keď všetci hľadáme
spôsob, ako si zlepšiť zdravie a vitalitu. Táto kniha je o pôste, no ani
zďaleka nie len o ňom. Je o našom ženstve, o zdraví a o našom živote.“
Marianne Williamsonová, autorka bestsellerov New York Times
„Dr. Mindy odvádza excelentnú prácu, aby pomohla ženám pochopiť, ako
môžu postením podporiť svoje hormóny, a ponúka im aj jednoduché tipy
a stratégie šité na mieru.“
Josh Axe, DC, DNM, CNS, zakladateľ Ancient Nutrition a DrAxe.com, autor
bestsellerov Keto Diet, The Collagen Diet a Ancient Remedies
„Vďaka Dr. Mindy ľahko pochopíte vedu o pôste aj celkom nový zdravotný
model pre ženy a mužov, ktorý im môže mnohými spôsobmi zlepšiť život.“
Tony Horton, autor bestsellerov a tvorca populárneho tréningového programu
P90X
Dr. Mindy H. Pelzová, DC, je autorka bestsellerov, motivačná rečníčka, expertka na výživu a
funkčné zdravie, ktorá vyše dve desaťročia pomáha ľuďom vziať svoje zdravie do vlastných rúk. Je
uznávanou líderkou v oblasti alternatívnej liečby a priekopníčkou v pôstnom hnutí, učí o princípoch
pôstneho životného štýlu, o variáciách stravy, o detoxikácii, o hormónoch a o mnohom inom. Jej
populárny youtubový kanál, kde svojich sledovateľov pravidelne informuje o najnovších vedecky
podložených postupoch a technikách na obnovu zdravia, má vyše 24 miliónov pozretí. Je
moderátorkou popredného vedeckého podcastu The Resetter Podcast a autorkou troch bestsellerov
The Menopause Reset, The Reset Factor a The Reset Factor Kitchen. Objavuje sa aj v amerických
televíznych programoch a časopisoch, napríklad v Muscle & Fitness, Healthline a ďalších.
Ak aj vás unavujú diéty sľubujúce rýchlu nápravu, po ktorých ostanete sklamané, potom je
príručka Pôst na ženský spôsob určená práve vám. Získajte vďaka radám Dr. Pelzovej a pomocou
najrýchlejšej cesty k lepšiemu zdraviu – pôstu – opäť kontrolu nad vlastným zdravím
dostupné aj ako:
Post Malone - Austin CD
Austin Richard Post profesionálne známy ako Post Malone, je americký rapper, spevák, skladateľ, hudobný producent a herec. Malone, známy pre svoje pestré vokály, získal uznanie za miešanie žánrov a podžánrov hip hopu, popu, R&B a rapu. Jeho umelecké meno bolo odvodené od zadania jeho rodného mena do generátora rapových mien. Malone začal svoju hudobnú kariéru v roku 2011 a uznanie si získal svojim debutovým singlom z roku 2015 „White Iverson“, ktorý sa umiestnil na 14. mieste v americkom rebríčku Billboard Hot 100. Malone podpísal nahrávaciu zmluvu s Republic Records. "Austin" je pripravovaný piaty štúdiový album. Jeho vydanie je naplánované na 28. júla 2023. O produkciu albumu sa postaral samotný Malone, Andrew Watt, Louis Bell, Max Martin a Rami Yacoub. Podporili ho dva single, „Chemical“ a „Mourning“.
Tracklist:
01. Don't Understand
02. Something Real
03. Chemical
04. Novacandy
05. Mourning
06. Too Cool to Die
07. Sign Me Up
08. Socialite
09. Overdrive
10. Speedometer
11. Hold My Breath
12. Enough Is Enough
13. Texas Tea
14. Buyer Beware
15. Landmine
16. Green Thumb
17. Laugh It Off
Post Malone - Austin (Green) 2LP
Austin Richard Post profesionálne známy ako Post Malone, je americký rapper, spevák, skladateľ, hudobný producent a herec. Malone, známy pre svoje pestré vokály, získal uznanie za miešanie žánrov a podžánrov hip hopu, popu, R&B a rapu. Jeho umelecké meno bolo odvodené od zadania jeho rodného mena do generátora rapových mien. Malone začal svoju hudobnú kariéru v roku 2011 a uznanie si získal svojim debutovým singlom z roku 2015 „White Iverson“, ktorý sa umiestnil na 14. mieste v americkom rebríčku Billboard Hot 100. Malone podpísal nahrávaciu zmluvu s Republic Records. "Austin" je pripravovaný piaty štúdiový album. Jeho vydanie je naplánované na 28. júla 2023. O produkciu albumu sa postaral samotný Malone, Andrew Watt, Louis Bell, Max Martin a Rami Yacoub. Podporili ho dva single, „Chemical“ a „Mourning“.
Tracklist:
LP 1:
1. Don't Understand
2. Something Real
3. Chemical
4. Novacandy
5. Mourning
6. Too Cool to Die
7. Sign Me Up
8. Socialite
LP 2:
1. Overdrive
2. Speedometer
3. Hold My Breath
4. Enough Is Enough
5. Texas Tea
6. Buyer Beware
7. Landmine
8. Green Thumb
9. Laugh It Off
Puzzle Harry Potter: Krátky prípad 1000 Clementoni
Hlavného predstaviteľa Harryho Pottera si ako puzzle obrázok môžu deti poskladať z 1000 dielikov. Kvalitná tlač im zaručuje vo výsledku krásny obrázok sýtych a plných farieb. Po zložení je puzzle výbornou dekoráciou akejkoľvek izby.
Krátky slovník slovenského jazyka
Najaktuálnejší Krátky slovník slovenského jazyka je typom výkladového slovníka, určeného pre širokú verejnosť a slovník platí ako všeobecne záväzná kodifikačná príručka. Obsahuje viac ako 70 000 slov, pričom zachytáva jadro slovnej zásoby s protiváhou jej okrajových oblastí, ako sú niektoré nové slová, zastarávajúce, knižné slová, ale aj hovorové a nespisovné výrazy.
Krátky slovník slovenského jazyka
Krátky slovník slovenského jazyka je typom výkladového slovníka, určeného pre širokú verejnosť. Obsahuje viac ako 60 000 slov, pričom zachytáva jadro slovnej zásoby s protiváhou jej okrajových oblastí, ako sú niektoré nové slová, zastarávajúce, kniž
né slová, ale aj hovorové a nespisovné výrazy.
Uzdravujúci pôst duše
Nadväzujúc na účinné duchovné uzdravenie predstavené v knihe Uzdravený mocou Ježiša (autor Bob Schuchts) táto kniha pozýva k obratu od tradičného pôstu ako vzdám sa čokolády k zrieknutiu sa svojho hriechu. Denné pôstne zamyslenia, ktoré v nej nájdete, odhaľujú psychologické a duchovné korene hriechu a sú jedinečným nástrojom vnútorného pôstu.
Kniha je rozdelená na sedem týždňov, v rámci ktorých je vysvetlené, ako sa postiť od siedmich hlavných hriechov, ako prekonávať hriešne zlozvyky a namiesto nich získať čnostné návyky. Pôstne obdobie je ideálnym časom na identifikáciu slepých duchovných miest nerozpoznaných emocionálnych rán a falošných istôt, ktoré bránia v modlitbe a v uctievaní Boha.
Počas každého týždňa autor Ken Kniepmann vedie otvorený rozhovor o jednom zo smrteľných hriechov (pýcha, lakomstvo, závisť, hnev, smilstvo, obžerstvo, lenivosť) a o zodpovedajúcich čnostiach (pokora, štedrosť, láskavosť, trpezlivosť, cudnosť, zdržanlivosť, usilovnosť). Ukáže, ako sa tieto hriechy prejavujú v zmýšľaní a následne aj v skutkoch každodenného života. Učí, ako deň za dňom odmietať hriech a jeho prejavy, a sprevádza až k rozhodnutiu prijať do svojho života čnosť opak hriechu.
Ak sa vydáme na 40-dňovú cestu Uzdravujúceho pôstu duše, budeme pravdivejšie vnímať hriech a emocionálne rany, ktoré spôsobuje. Vyzbrojme sa konkrétnymi a praktickými prostriedkami na odstránenie týchto prekážok. Modlime sa s vierou o uzdravenie svojich duší!
dostupné aj ako:
Post Malone - The Diamond Collection (Metallic Silver) 2LP
Austin Richard Post profesionálne známy ako Post Malone, je americký rapper, spevák, skladateľ, hudobný producent a herec. Malone, známy pre svoje pestré vokály, získal uznanie za miešanie žánrov a podžánrov hip hopu, popu, R&B a rapu. Jeho umelecké meno bolo odvodené od zadania jeho rodného mena do generátora rapových mien. Malone začal svoju hudobnú kariéru v roku 2011 a uznanie si získal svojim debutovým singlom z roku 2015 „White Iverson“, ktorý sa umiestnil na 14. mieste v americkom rebríčku Billboard Hot 100. Malone podpísal nahrávaciu zmluvu s Republic Records.
The Diamond Collection je prvý kompilačný album vydaný prostredníctvom vydavateľstiev Republic and Mercury Records. Na albume sú hosťami Quavo, 21 Savage, Ty Dolla $ign, Swae Lee, Young Thug, Ozzy Osbourne, Travis Scott, Doja Cat a The Weeknd, ako produkcia od samotného Malonea, Rexa Kuda, Metro Boomina, Franka Dukesa, Louisa Bella, Illangela, Tank God, Cartera Langa a Andrewa Watta. Album bol vydaný na oslavu toho, že sa Malone stal umelcom s najviac diamantmi certifikovanými singlami od Recording Industry Association of America (RIAA). Obsahuje všetky single, ktoré boli certifikované ako diamant z jeho prvých troch štúdiových albumov, Stoney (2016), Beerbongs & Bentleys (2018) a Hollywood's Bleeding (2019), ako aj hlavný singel „Chemical“ z jeho piateho štúdiového albumu Austin. (2023).
LP 1:
1. White Iverson
2. Congratulations – feat. Quavo
3. I Fall Apart
4. Rockstar – Feat. 21 Savage
5. Psycho – feat. Ty Dolla $ign
6. Better Now
7. Sunflower (SpiderMan: Into The SpiderVerse) – Post Malone & Swae Lee
8. Circles
9. Chemical
LP 2:
1. Go Flex
2. Candy Paint
3. Stay
4. Wow.
5. Goodbyes – feat. Young Thug
6. Take What You Want – feat. Ozzy Osbourne & Travis Scott
7. I Like You (A Happier Song) – feat. Doja Cat
8. One Right Now – feat. The Weeknd
9. Feeling Whitney
Na sklade 2Ks
50,34 €
52,99 €
Krátky príbeh o láske
Básnik, textár a hudobník Peter Konečný spolu s fotografom a hudobníkom Róbertom Raganom vám ponúkajú nevšednú poéziu všedného dňa, doplnenú fotografiami zachytávajúcimi okamžiky plné nálad a emócií.
Stretnutie dvoch autorských poetík, v spojení s nápaditou grafikou Petra Bučka, povyšuje túto knižku na priam zberateľský kúsok.
Dlhé vlasy krátky rozum
Dielo klasika maďarskej literatúry Kálmána Mikszátha (1847 – 1910), rodáka z Novohradskej Sklabinej, tvorí najmä krásna literatúra. Publicistika a esejistika je zastúpená v menšom rozsahu. V kritickom vydaní jeho diela je beletria zastúpená päťdesiatimi knihami a 34 kníh je tzv. litertatúra faktu. V slovenskom literárnom povedomí dominujú autorove svojrázne štylizované poviedky, novely a romány. Vydanie tohto súboru textov pod spoločným názvom autorovho okrídleného výroku „Dlhé vlasy, krátky rozum“ predstavuje známy mikszáthovský štýl prózy na menej známom literárnom poli.
Román Mocný Máčik, fiktívna dvojnovela a cyklus listov Dvoje volieb v Uhorsku, parlamentné črty Ctená snemovňa a spomienkové fejtóny Moji rovesníci majú spoločný leitmotív: voľby. Mikszáth veľmi dôverne poznal túto tému so širokým dobovým spoločenským pozadím. Sám bol poslancom uhorského parlamentu 28 rokov. V snemovni predniesol dva prejavy, ale napísal bezpočet umeleckej publicistiky, ktorá svojím uštipačným podtextom je doslova pochúťkou mikszáthovského žoviálneho humoru. Slovenský čitateľ sa dozvie aj to, že v uhorskom parlamente bola „neoficiálna“ zábavná slovenská strana: Traja Tóti/Slováci: poslanci Prileszky (Prešporok), Urbanovszky (Trenčín) a Krajtsik (Orava). Trojica však neurobí nič, lebo Mikszáthovými slovami podľa Prileszkého Slováci „tisíc rokov radšej zdrôtujú, čo iní rozbijú“.
Post Malone - Twelve Carat Toothache CD
Tracklist:
Play
1
Reputation
Play
2
Cooped Up
Play
3
Lemon Tree
Play
4
Wrapped Around Your Finger
Play
5
I Like You (A Happier Song)
Play
6
I Cannot Be (A Sadder Song)
Play
7
Insane
Play
8
Love/Hate Letter To Alcohol
Play
9
Wasting Angels
Play
10
Euthanasia
Play
11
When I'm Alone
Play
12
Waiting For A Miracle
Play
13
One Right Now
Play
14
New Recording 12, Jan 3, 2020
Život je krátky
Kniha ôsmych príbehov je výberom z tvorby za viac ako desať rokov. Prozaické texty sú plné osudových stretnutí, umierajúcich lások a rodiacich sa vzťahov, sú to poklady zahalené cigaretovým dymom. Vystupujú v nich umelci, bitkári, krčmoví básnici, géniovia, blázni, štetky, svätci i zatratenci. Jej postavy kričia dovnútra, prežívajú naozajstnú bolesť, vášnivo milujú, intenzívne nenávidia. Sú to ľudia z mäsa a kostí. Svoje dni prežívajú v očakávaní lepších časov, ktoré neprídu.
Svet poviedok Lucie Piussi je skutočný. Nájdeme v ňom známe miesta, ale aj zabudnuté zákutia zrovnané so zemou. Ak vás oslovuje kafkovská Praha, Bratislavu Lucie Piussi budete milovať.
V knihe Život je krátky nie je všetko. Je to výsek z prežitého. Je to záznam pádov, zakopnutí, omylov a malých víťazstiev. Piussi nepodlieza čitateľovi, nerobí kompromisy a nehrá sa na šťastné konce. Vojnu vedie po svojom a robí to dobre. Jej rozprávačský talent je nezameniteľný, je jej hlavnou zbraňou. Knihu autorka venovala "Stoke, našej matke a všetkým, čo ju milovali".
Život môžeme prežiť hocako, ale je príliš krátky na to, aby sme ho zahodili! Aj o tom je kniha Lucie Piussi!
Riadenie ľudí v digitálnej a post-pandemickej dobe
Globalizácia svetovej ekonomiky, pandemická situácia, digitalizácia a virtualizácia pracovného prostredia ovplyvňujú zásadným spôsobom riadenie ľudských zdrojov. Ako sú podniky pripravené na riadenie ľudí v digitálnej a post-covidovej ére?Monografia „Riadenie ľudí na Slovensku v digitálnej a post-pandemickej dobe' prináša odpovede na mnoho otázok súvisiacich s riadením ľudí. Autori publikácie najprv čitateľa prenesú do počiatočnej éry riadenia ľudských zdrojov a postupne ho sprevádzajú kľúčovými obdobiami – míľnikmi v riadení ľudských zdrojov až po súčasnosť.V ďalšej časti publikácie sa zameriavajú na výskumy systémov riadenia ľudských zdrojov na Slovensku v rokoch 2010 – 2020 a prinášajú komplexný pohľad na východiská a potenciál pripravenosti podnikov na riadenie ľudí v budúcnosti.Publikácia je určená študentom vysokých a nadstavbových škôl, ale výsledky výskumu v nej publikované môžu využiť aj organizácie pôsobiace na Slovensku. Svojím obsahom však má potenciál zaujať každého, kto sa zaujíma o vplyv zmien pracovného prostredia na ľudský potenciál a pripravenosť našich podnikov na riadenie novej generácie zamestnancov.
Krátky list na dlhú rozlúčku
Známy autor divadelných hier bezcieľne cestuje s jedným kufrom po Amerike. Nie je to preňho len civilizačný šok, ale aj namáhavá cesta k sebe samému po rozchode s Judith.
Cez autorovo rozprávanie spoznávame Ameriku 80. rokov, je prítomná v jeho rozhovoroch s Claire a Johnom Fordom, v jeho spomienkach na filmy, knihy a piesne, v ktorých sa odráža americká história. Stretáva Američanov v hoteloch, baroch, na ulici, pozorne si ich všíma, nadchýna ho ich bezprostrednosť a sloboda, úplne odlišná od rakúskej upätosti.
Peter Handke je majstrom slova a detailu. V jeho podaní vnímame Spojené štáty všetkými zmyslami do najmenších detailov. Opisy tancujúceho vojaka, ktorého stretol na letisku, Clairinej dcérky alebo mileneckého páru sú v jeho podaní výnimočné a priam dojímavé.
Amerika bola pre Handkeho takmer magickým miestom, rozľahlé Štáty mu pripadali ako zasľúbená zem, ktorú treba bezpodmienečne navštíviť. Literárne postavy z Handkeho kníh sa neskôr objavili aj vo Wendersových roadmovies, ktoré sa vyznačujú dlhými zábermi americkej krajiny.
dostupné aj ako:
Lacná kniha Zátišie s omrvinkami (-90%)
Umelkyňa Rebeka Winterová sa v mladosti preslávila sériou fotografií z domáceho prostredia. Priam žasla, ako ju kritici vynášali do nebies pre pár fotiek neporiadku na kuchynskej linke. Po rokoch úspechov sa jej kariéra ocitá na zostupe, účet v banke vysychá. Keď ste na vrchole, žnete pozornosť, v starobe ceny – povedal raz ktosi známy a Rebeka si uvedomí, že tento výrok sa začína vzťahovať aj na ňu. Šesťdesiatročná fotografka preto opúšťa New York a uchýli sa do zapadnutého mestečka, kde hľadá novú inšpiráciu. A tam, v posede na strome a v spoločnosti pokrývača Jima Batesa, zistí, že život je viac než to, čo vidí cez hľadáčik fotoaparátu. Zátišie s omrvinkami, pútavý príbeh o nečakanej láske, ponúka pohľad do života, srdca a mysle ženy. Ženy, ktorá dospeje k zisteniu, že život je oveľa mnohotvárnejší a vzrušujúcejší, než predpokladala.
Na sklade 1Ks
1,09 €
10,90 €
dostupné aj ako: